20个虐腹动作：无腹肌不男神

独孤逍遥

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，
缺乏运动时，因营养过剩，
腹部脂肪大量堆积而下坠时，
最易使腹肌松弛。
腹部下垂(或下坠)和身体发胖，
是人体一般健康水平开始下降的标志。



所以肥要减
腹肌要练
强化腹肌力量
才能兜得住你的小肚腩！
以下20个虐腹动作
随意选5个动作
每个动作每次做4组，
每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
一个月后看结果！

01 / 卷腹 ▼
（胳膊不要用力）



02 / 抬腿卷腹 ▼



03 / 交替触脚踝 ▼



04 / 四字卷腹 ▼



05 / 蝴蝶卷腹 ▼



06 / 前伸卷腹 ▼



07 / 坐姿V字两头起 ▼



08 / 仰卧抬腿 ▼



09 / 反向卷腹 ▼



10/ 剪刀腿 ▼



11 / 交替触膝 ▼



12 / 蹬车卷腹 ▼



13 / 交替摸脚尖 ▼



14 / 直腿触脚 ▼



15 / 直腿触脚 ▼



16 / 侧支撑两头起 ▼



17 / 膝触胸口 ▼



18 / 俄式转体 ▼



19 / 负重仰卧起坐 ▼



20 / 坐姿左右抬腿 ▼