练出腹肌就要这样简单粗暴

独孤逍遥 · 发表于 2015-4-24 18:53

练出腹肌，要的就是简单粗暴。越是简单粗暴，就越有杀伤力。

简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看：

动作一：仰卧卷腹+单脚起 10-20个

动作二：坐姿收腿 10-20个

动作三：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作四：仰卧直腿卷腹 10-20个

动作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

动作六：仰卧屈膝半身起 10-20个

动作七：俯撑左右交替提膝 10-20个

动作八：平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。

记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！

ow242 · 发表于 2015-4-24 22:16

前提是体脂必须要低，不然多好的腹肌也盖着一层厚厚的脂肪

阿澔 · 发表于 2015-4-25 10:40

减脂是前提

踩不住 · 发表于 2015-4-30 10:57

大油大肌肉那是大力士

2457907882 · 发表于 2015-5-4 15:22

不错不错，先坚持一个礼拜试试，边增肥边练腹肌。。

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