堂里懂健身的朋友，有问题求助！

李军

我想问大家，我健身有一年了，有时去健身房，有时在单位练，我是通州的，我们这出过一个牛逼人物，叫荷玉山，你听说过么？
呵呵，先说我自己吧，肱二头每周两次或三次，四个动作，每个动作四组到五组，可是前半年涨的快，后半年几乎就没怎么涨，现在练完了冲血的纬度是38厘米，但是我练肱三头非常见效，每次练完了都有肿胀感，而且持续的时间长，不象肱二头似的，练完过半小时就没感觉了！你说这是练的太频繁的关系么？
而且我还想问的就是腹部的锻炼，基本阁两天就做大量的仰卧起坐，但是还是一碓脂肪在裹着，但是明显摸的着里面的六块肌肉！
多谢哥们了！

[ 本帖最后由 李军 于 2008-12-29 07:44 编辑 ]

李军

自己的沙发！！！！！！！！！！！！！

myltl

到平台期了吧！ ;P ;P ;P

sunjiany

二头跟三头不一样，练完就是没太明显感觉，三头练完就是很疼痛，每块肌肉都组成细胞都不同。

比如肩和腹肌吧，肩膀的分泌的乳酸特别多，你练完的感觉就是非常非常的酸，好象被倒了醋一样，腹肌也是，练完以后火烧火燎的就像被倒了汽油烧一样，但腹部属于冷肌肉群，可以在一周内频繁练。

但是二头你一周练 二倒三次我不知道你怎么安排的，正常都是一周练一次，一周一次全身大循环，也许你强化练二头，但两次也够了。

还有一点你练习的方式方法，最好过几个月就换个动作组合，不要每次都是一辰不变的动作排序，哑铃杠铃的顺序故意打乱，或是某次冲一回大重量，或者索性就小重量刺激小肌肉群，都是可以的，肌肉也是有记忆的，你半年前肌肉已经记忆下了你的训练顺序和质量，自然也就懒惰了，你必须变换各种方法让他有新鲜感觉，无论是动作还是顺序或是重量，都是要隔断时间就要换新的。

还有要说的就是，人和人的肌肉都不一样，不要特别迷信大块肌肉，有的人骨骼就大，长的也就大，不一定大就好看，小就丢人，健身要看的是你人体的黄金比例，是否你的肌肉让你更漂亮更健康。

最后告诉你一下腹部肌肉，你每次去健身房都可以练，但如果你的肚子堆积脂肪更多的话，就需要和有氧运动结合了，因为你做仰卧起坐还是在做力量，还是在增加肌肉，但肌肉上面的脂肪还得靠有氧来把他去掉，这样才能看出来肌肉。

我才练了不到一年，老跟健身教练交流，所以理论知道的比较多，我健身从来不跟别人比，我就练我自己的，好看健康就行。

ow242

有不少问题都是对立的. 你要想加大围度.你就得豁组.学名叫RM.  这份量你费老鼻子劲了也就能做5个. 那这个份量就是你的RM重量. 想明显增加肌肉围度.那就6~8个的一组.豁RM.一周两次.

脂肪.这是最矛盾的问题.因为如果是脂肪含量低过8%了就不容易做RM.  因为大负荷的肌肉发力是需要"黄油"的. 如果缺乏脂肪的覆盖.是很难做大重量的. 这也就是为什么惠特林.修斯顿或者周杰伦什么来时候真正的保镖都是那些一米九几的大粗老黑.看着很胖.肌肉轮廓不清晰. 世界大力士比赛时候一个个也都不是和健美先生一样.那么肌肉轮廓了. 都和大粗庄似的.

想要出雕刻的程度.一般都是比赛前45天开始进行脱脂训练. 断油断盐. 清水涮牛肉什么的. 然后多跑步.每次5公里. 之后脂肪层才能下去.

其实说点现实的.   别太追求大肌肉围度.那个不符合亚洲人体质.既然健美.那说实话.还就是想臭美.所以就踏踏实实多跑5公里.把肢肪削掉.肌肉轮廓清晰就成了. 真追求大围度再减脂.太困难了.

色ｙ

二头应该加重量了吧，想练出腹肌必须要做有氧的。

新的午夜

我就是太胖了 想减减体重 该怎么办！
年初单位体检 北京市体检中心的大夫说 我不能跑步 会晕倒的 3高！！！

咋办！咋办！

ow242

原帖由 新的午夜 于 2008-12-29 14:27 发表
我就是太胖了 想减减体重 该怎么办！
年初单位体检 北京市体检中心的大夫说 我不能跑步 会晕倒的 3高！！！

咋办！咋办！

咋办?    先把烟酒掐了.  然后骑自行车上班.  这是最低条件.   没商量.

没有什么能或者不能的.   扔到部队什么都能.  为什么不能. 因为排长抽你不犯法. 谁都怕挨打. 都能跑下来.   

其实办健身房的卡没多大意义.越优越的环境越不容易出成绩.  看那国家队的.还是围绕着生铁咖哒那种器械和操场训练.   根本没什么高档组合器械就. 艰苦的环境出成绩.

李军

原帖由 sunjianye 于 2008-12-29 10:54 发表
二头跟三头不一样，练完就是没太明显感觉，三头练完就是很疼痛，每块肌肉都组成细胞都不同。

比如肩和腹肌吧，肩膀的分泌的乳酸特别多，你练完的感觉就是非常非常的酸，好象被倒了醋一样，腹肌也是，练完以后火烧 ...

朋友，你说的和我现在的感觉很象，但是肩部并不是那么强烈的烧伤感，就是三头确实感觉挺好的，反正听人话，吃包饭！
一周就练一次或两次2头吧！腹肌我觉得还是少吃点最好！

李军

原帖由 ow242 于 2008-12-29 11:23 发表
有不少问题都是对立的. 你要想加大围度.你就得豁组.学名叫RM.  这份量你费老鼻子劲了也就能做5个. 那这个份量就是你的RM重量. 想明显增加肌肉围度.那就6~8个的一组.豁RM.一周两次.

脂肪.这是最矛盾的问题.因为如 ...

哥们张的有些象温兆仑！呵呵！
大重量的话，我怕受伤，曾经练背部肌肉的时候背部就受过伤，将近两个月才恢复！而且大重量动作不标准，借力的太多！我喜欢递减组！
而且腿部肌肉不知道为什么，就是不想练，而且就算练了，效果也不明显！

新的午夜

原帖由 ow242 于 2008-12-29 14:43 发表

咋办?    先把烟酒掐了.  然后骑自行车上班.  这是最低条件.   没商量.

没有什么能或者不能的.   扔到部队什么都能.  为什么不能. 因为排长抽你不犯法. 谁都怕挨打. 都能跑下来.   

其实办健身房的卡没多大 ...

c
我到是不抽烟 不喝酒 就是饭量大 尤其特别爱吃主食 米饭 从小揣起来的！

骑自行车不现实吧！这日子 从八大处 --五道口 不给冻死及回的呀！

bandit75

原帖由 ow242 于 2008-12-29 11:23 发表
有不少问题都是对立的. 你要想加大围度.你就得豁组.学名叫RM.  这份量你费老鼻子劲了也就能做5个. 那这个份量就是你的RM重量. 想明显增加肌肉围度.那就6~8个的一组.豁RM.一周两次.

脂肪.这是最矛盾的问题.因为如 ...

这位大哥 我现在身体特虚总是 腿软 经常走着有点要摔倒的感觉   我现在基本已经把烟酒都戒了  烟只是偶尔抽一颗两根的  而且我的作息时间特别混乱 早上8.20起床上班不吃早点  晚上5.30下班 通常12点以后才会睡觉  最近这几天开始7点起床出去跑步了 跑大概3～4公里吧 然后回来吃早点 然后上班  我实在是不行了 跑没多远就喘的不行 肺疼 腿疼 我快费了  赶紧救救我吧 我真不行了  我该怎样练啊  首先白天的上班时间我肯定不能练  下班时间你帮我规划一下吧  谢谢了、

ow242

原帖由 新的午夜 于 2008-12-29 20:28 发表

c
我到是不抽烟 不喝酒 就是饭量大 尤其特别爱吃主食 米饭 从小揣起来的！

骑自行车不现实吧！这日子 从八大处 --五道口 不给冻死及回的呀！

其实还好.我以前在教育部教学仪器研究所上班时候就是每天从马连道骑自行车到人大. 单程12.4公里.  一年半都这么过来了. 只要你是处于负荷运动状态.不会冷哪去的.要是早晨怕太冷.出门前吃碗拉面或者煮方便面都行.骑自行车上班不是说必然的目的性.
主要就是让大家的生活中运动量增加.总体热量能符合摄入的一样就行了.  以前在部队里面.加强训练时候见过好几个一顿饭能吃十三个馒头的新兵. 不也是肌肉轮廓清晰.身体健康么. 吃的多不怕.没事.记住生活中给自己多找运动的机会.20层以内就别坐电梯了. 5公里以内的事就骑自行车去办.  


肥胖的几个重点要躲避    汤 糖 躺 烫    和油 ,盐.      别不吃主食.那样很不健康.现在很多女的都为了减肥不吃主食.也就是所谓的淀纷类食物. 这样做危险是很大的.因为身体的五脏中的其中之一 胰   就是负责分泌B类胰导素.来帮助降解淀粉类碳水化合物食物的葡萄糖的.  (麦类,谷类食品通过唾液转换成麦芽糖.再通过胃液和胆汁变成葡萄糖.通过小肠吸收为碳水化合物.当天未被消化的剩余碳水化合物转化为脂肪储存在咱们肉下.)  如果长期不食用主食. 那胰腺素B元素就会开始逐步退化.  等过个多少年.恢复正常饮食了. 开始吃米饭,馒头了.那时候再让胰腺素恢复可就没戏了. 那只能是B类糖尿病的解决方法.注射人工胰导素了. 糖尿病有这么一部分就是这么来的.

70年代的大家应该有印象. 那时候吃饭是没问题的了. 粮食开始供给达到了. 大家能吃饱饭. 那馒头吃的好几个的. 可留意北京晚上胡同里小青年.吃饱了也是那么瘦. 腹部肌肉轮廓在胡同路灯下很清晰. 但到了90年代以后.街边饭馆开始多了.高油高盐食物多了.大家肚子的肥肉也就开始多了起来了. 真正罪魁祸首还是油和盐闹的. 少油.少盐.不能不吃啊.那不行.古代打仗盐商挣钱就是硬道理.可以没有粮草.但不能没有盐.那样肌肉会没力气的. 就是少吃些油盐食品. 多些运动环节.就能健康起来.肥肉少下去.

bandit75

原帖由 ow242 于 2008-12-29 22:02 发表

其实还好.我以前在教育部教学仪器研究所上班时候就是每天从马连道骑自行车到人大. 单程12.4公里.  一年半都这么过来了. 只要你是处于负荷运动状态.不会冷哪去的.要是早晨怕太冷.出门前吃碗拉面或者煮方便面都行.骑 ...

楼上大哥。。。。。我也等你回复呢。。。。。

ow242

原帖由 bandit75a 于 2008-12-29 20:43 发表



这位大哥 我现在身体特虚总是 腿软 经常走着有点要摔倒的感觉   我现在基本已经把烟酒都戒了  烟只是偶尔抽一颗两根的  而且我的作息时间特别混乱 早上8.20起床上班不吃早点  晚上5.30下班 通常12点以后才会睡 ...

这季节不建议早晨跑步.  先提示你区分有氧活动和无氧活动.    常说的有氧活动就是一边运动一边能呼吸.  很好理解. 反而.弄很大重量的东西.例如抬煤气瓶时候.很用力的时候都要憋气.才能使上大劲. 这种憋气才能玩的动的份量就叫无氧运动.那是练肌肉粗度的.反而一边跑步.或者打球等不是很重的负荷运动就是有氧运动.  这季节找个塔楼.20层那种.去爬楼30分钟以上. 比跑步效果好.

跑步记住,如果你跑步的话那你就最好别低于30分钟.因为有氧运动一开始的15~20分钟消耗的是体内的安基酸.类蛋白物质.而只有这层基础能量类蛋白物质消耗完了.才开始燃烧脂肪.这时候身体才调动真正的储备热量进行消耗. 这就是为什么很多胖姐们 在跑步机上咖悠20分钟.折腾一个月没效果的原因.  根本烧不到脂肪她就停了. 而且不能走.再快的走.也不如再慢的跑. 谁都明白一个道理. 支撑结构不一样. 从西客站走到天安门.谁都走的了.快走慢走都行. 但跑就不跑了了. 因为体重有骨胳支撑着呢. 走是摆脱不了支撑的.只有跑起来.才能腾空.那时候才真正的发挥肌肉力量. 女的有时候就说那我跑不了那么多.怎么办.    我只能回答你.下去.别在这霸着跑台嘎悠.还有那等着跑步的人呢. 跑不了别跑.去回家先练爬楼梯去.


另外提示你.不管任何季节.一个成年人一天的水量不应该少于2公升.  多喝水,多排尿. 那就是清洗内脏. 和勤洗澡.外面干净一个道理.勤洗内脏.内脏也干净.    <伤寒论> 里的那句话.  "水为万药之首"  
你就先甭跑步了. 连别的. 而且按实际生活时间计算.晚上适合些.早晨容易和生活实际条件思想冲突.容易坚持不下来.见不到短期效果会容易导致放弃的. 晚上7点多吃饭.10点去练.完事12点睡觉.没问题了就. 不过忧着点.别吓着人.小区人逮你可别赖我.    我夏天时候晚上12点在河边跑步就经常给下班的小姐吓的够可以.人爷们差点要打我.后来看我又是音乐耳机又是短运动裤的真是跑步的.就算了.没和我计较.反正那时候真给那路上女的吓不轻.

ow242

原帖由 李军 于 2008-12-29 19:53 发表

哥们张的有些象温兆仑！呵呵！
大重量的话，我怕受伤，曾经练背部肌肉的时候背部就受过伤，将近两个月才恢复！而且大重量动作不标准，借力的太多！我喜欢递减组！
而且腿部肌肉不知道为什么，就是不想练，而且就 ...

既然要豁RM 那就躲不开受伤. 因为增加肌肉就是创造受伤.强烈的高负荷.撕裂肌肉的肌纤维.晚上睡眠时候.血液流过这些缝隙.才能把血蛋白副着在表面帮助修补空隙增加肌纤维丝数.正常人的肌肉纤维没组应该是550 正负偏差50.   大肌肉结构训练者一般在850~880 正负偏差50.     不进行自残思想的训练肌肉是无法得到明显轮廓增长的.   挺矛盾的问题.

腿不好练. 也别练. 要不是打比赛就别练了. 每半个月蹲一次腿就行了. 用你自己的实际体重做组. 15组. 俩周或者十天一次.  像我80公斤.那我就扛八十公斤的蹲史密斯十组.状态好时候就犯二百五.蹲个十五组.   当然那是以前练的时候.现在不怎么练了.也就蹲六十的.十组而已.  不过不能不练腿. 因为腿的四头肌是人体最大的肌肉群.而且蹲腿的重量会调遣身体很多肌肉一同发力. 很容易刺激睾丸分泌更多的雄性基素.  有丰富的雄性基素做基础.那蛋白在肌纤维的生长速度会成倍增加的. 这也就是为什么类固纯类违禁药品都是从生物激素里提纯的道理了.  
其实这玩意玩个两三年后.也就平静了. 新鲜劲过去了.就不追求围度了.我现在就是每周跑3次五公里. 然后锻炼锻炼大肌肉群.挺好.一年到头也没毛病.身体很健康.我觉的这才是最适合自己的. 过于追求攀比肌肉效果. 亚洲人毕竟基因在那摆着呢.没戏.

sunjiany

哥们张的有些象温兆仑！呵呵！
大重量的话，我怕受伤，曾经练背部肌肉的时候背部就受过伤，将近两个月才恢复！而且大重量动作不标准，借力的太多！我喜欢递减组！
而且腿部肌肉不知道为什么，就是不想练，而且就 ...

我告诉你老人先老腿，你只在意上面好看，其实根本就没有提高多少健康状况，只是好看，但腿就不一样了，虽然人家不看你腿，但你练腿在进入老年以后会让你受益非浅

老了腿脚不灵便，甭说锻炼身体了，下个楼都费劲，练成练不成肌肉男都单说，强壮自己才是最重要的。

我也是通县的，要不我都不跟你说这么多

ow242

哈哈哈哈哈.  这和通县的有啥关联. 这包袱抖的.真乐.

那天

看了大伙说了这么多，我觉得我现在也就在床上运动量大点。平常基本没运动。

停顿

都是高手阿，人与人的肌肉遗传不一样所以没有必要刻意追求围度，最主要的是协调和力量，对于进入平台期的训练者可以试试转移训练中心的方法，具体是上肢在经过一段时间爆发式增长后，着重加强腿部联系，看看那些专业选手比如罗尼，卡特就知道了发达腿部肌肉是全身的坚实基础，至于腹肌不要着急坚持每天练习，等到你减脂完成后自然就露出来了。

大疯癫

天鹰怎么这么熟呢？？？是不是有个叫张海英的男教练呀？？？北外也有一个店吧？？？

ow242

原帖由 大疯癫 于 2008-12-30 01:05 发表
天鹰怎么这么熟呢？？？是不是有个叫张海英的男教练呀？？？北外也有一个店吧？？？

呵呵呵.  还真有认出来的.  没错.就是它. 张海英.

大疯癫

哈哈那是我姐夫也是哥呢，他媳妇是我姐（认的），哈哈哈看来我们见过呀

害怕

知道何玉山！15六年前的全国冠军！当年还有李亚林，黄凯，白经伟，马世荣。恩宇平，王连生，王岩，大腿周雪斌，张志坚，独臂，王启超，林凯刚，郭文超，贺云，贾成林，罗景旺，费飞等。我那时的上臂围48厘米。。。皮脂不多在16%

李军

牛逼，太牛逼了，我没想到发个帖子这么让人受益匪浅呀，哈哈，太棒了！