最经典的有效地减脂，增肌的训练动作

独孤逍遥

以下十四个动作，是最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。





动作一

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pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组



动作二

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plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组
  



动作三

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glute bridge 臀桥 20个为一组




动作四

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close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组





动作五

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star plank 星式平板支撑 20秒为一组





动作六

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burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组







动作七

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bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组









动作八

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suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组









动作九

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prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组








动作十

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pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组








动作十一

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pull up 上拉 5个为一组 比较难，可以减少次数






动作十二

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roll out 展开 10次为一组







动作十三

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inverted roll 倒飞横滚 5次为一组








动作十四

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dip 下沉 10次为一组






     健身好处多多，不管是对一个人的身形，还是一个人的精神面貌都有很大的帮助。同时一些健身动作还能锻炼啪啪啪的能力，为什么还不赶紧行动呢！去不了健身房，也能在家做一些锻炼身体的健身动作，只要有一颗想动的心，八块腹肌也就不会远了！！！

V2长短枪

前排支持下

DUCATI939

佩服佩服！

Z1000R来了

啥玩应呀