全球公认的脂肪杀手，除了波比跳，还有TA！

独孤逍遥

什么是Tabata训练？

    Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

    “20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。



    Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。

    无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整!



请先给自己做一个评估

    因为TABATA训练强度很高，所以请仔细查看以下4个问题：
    1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
    2、是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）
    3、是否怀孕或者超过40岁？
    4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）

    有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重！

    Tabata训练并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。

    各位最好事先咨询下医生或者健身教练

    如果可以，那么请继续往下看。



暴爽燃脂的TABATA训练

    每个动作20秒
    尽自己最大努力去做
    动作间休息10秒
    做完8个动作为一组
    每次做4组

    NO.1

    NO.2

    NO.3

    NO.4

    NO.5

    NO.6

    NO.7

    NO.8

耳东陈运走云

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满油出弯

撸过